운동 후 마시는 커피의 영향과 먹으면 좋은 음식 소개

운동 후 커피의 영향과 좋은 음식

 

운동 후 마시는 커피의 영향과 먹으면 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 흔히 마시는 커피는 운동 후에 마시면 오히려 몸에 해롭다 합니다. 건강을 생각해서 하는 운동인데 먹는 것 또한 중요하게 챙겨야 합니다. 운동 후 커피가 몸에 미치는 영향과 운동 후 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

운동 후 마시는 커피의 영향

운동 후에 마시는 커피는 삼가는 것이 좋다 합니다. 운동 전에 커피를 마시게 되면 기운도 나며, 기록 또한 올라가는데 이는 카페인의 영향이라 합니다. 하지만 운동 후에 마시는 커피의 카페인은 이뇨 작용을 돕기 때문에 운동으로 많이 흘린 땀과 함께 탈수를 일으킬 수 있기 때문입니다. 

 

또한 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비는 운동을 하게 되면 많이 나오게 되는데 카페인까지 함께 들어간다면 코르티솔의 과다와 염증의 증가로 면역력과 호르몬의 균형의 방해가 될 수 있습니다. 

 

마지막으로 카페인은 심장 박동수와 혈압을 증가시킬 수 있다 합니다. 운동으로 심장은 과부하 상태인데 추가적인 심장 부하는 당연히 위험할 수 있으니 운동 후 커피는 피하시고 몸에 좋은 음식으로 보충해 주시는 것이 좋겠습니다. 

운동 후 먹기 좋은 음식

운동 후 먹기 좋은 음식은 신체 회복과 근육 재생, 에너지 보충 등에 도움을 줄 수 있으며, 운동 후 먹기 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 닭 가슴살, 연어, 계란, 두부, 콩, 요거트 등의 간단한 단백질 음식입니다.

 : 단백질은 근육 회복과 성장을 돕습니다.

 

2. 귀리, 갈반쌀, 고구마, 퀴노아, 전분, 국수 등의 탄수화물입니다.

 : 탄수화물은 에너지 보충과 글리코겐 재생을 돕습니다. 

 

3. 아보카도, 호두, 아몬드, 캐슈너트 등의 견과류, 올리브 오일과 아마란스 등의 지방입니다.

 : 지방은 에너지와 지속적인 에너지 공급을 도와줍니다.

 

4. 딸기, 블루베리, 스피나치, 케일, 당근, 바나나 등의 과일과 채소입니다.

: 과일과 채소의 비타민과 미네랄, 항산화물질은 염증을 감소시켜 회복을 도와줍니다.

 

5. 물, 코코넛 물, 무가당, 운동 음료, 녹차나 민트 티 등의 수분 섭취입니다.

 : 플루이드는 탈수를 방지하며 체온을 조절하고 수분을 섭취합니다. 

 

6. 단백질 파우더, 과일과 견과류, 물, 스무디는 소화를 돕습니다.

 

7. 전체곡물 시리얼과 요구르트나 우유를 함께 먹게 되면 탄수화물, 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다. 

 

8. 요커트나 치즈, 식물 기반인 대체품으로 칼슘과 단백질 섭취가 가능합니다.

운동은 땀을 흘리기 때문에 운동 후에는 짭짭한 음식이 생각납니다. 이는 땀과 함께 수분과 칼륨을 소비했기 때문인데 운동 후 바로 짭짭한 음식을 먹게 되면 몸에 해롭기 때문에 휴대가 간편한 오이나 바나나로 칼륨과 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다. 

 

운동 후에 먹는 에너지바는 간편성이 좋지만 가공 식품이기 때문에 바나나나 딸기를 견과류와 함께 먹는 것이 훨씬 몸에 이롭습니다. 

 

운동 후에 마시는 단백질 셰이크는 빠른 활력을 일으켜 주지만, 설탕 등의 인공 감미료가 첨가된 식품이기 때문에 몸에 이롭다고 할 수는 없습니다.

 

 

 

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